کھینچنا کیا ہے » تعریف اور تصور

دی کھینچنا یہ ایک قسم کی ورزش ہے جس میں یا تو تنہائی میں یا تربیتی منصوبے کے حصے کے طور پر مختلف عضلات کو کھینچنا شامل ہے۔

کھینچنے کے فوائد

پٹھوں کو کھینچنا کسی بھی جسمانی معمول کا ایک اہم حصہ ہے، کیونکہ یہ انہیں لچکدار رہنے اور تناؤ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اسی طرح، یہ معمولات جوڑوں کی حرکت کی حدود، ہم آہنگی اور توازن جیسے پہلوؤں کو بہتر بناتے ہیں۔

اسٹریچنگ بحالی کے پروگراموں کا ایک اہم حصہ بھی ہے جس سے پٹھوں کے سنکچن، چپکنے، فبروسس یا سوزش کے عمل جاری ہوتے ہیں جو جوڑوں کے کیپسول یا نرم بافتوں کو متاثر کرتے ہیں، سختی پیدا کرتے ہیں اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو محدود کرتے ہیں جیسے کہ اوسٹیو ارتھرائٹس، گٹھیا، کیپسولائٹس، منجمد کندھے، پلانٹار۔ fasciitis، پٹھوں کا چھوٹا ہونا، اور یہاں تک کہ fibromyalgia.

اپنے تربیتی منصوبے میں اسٹریچنگ کو کیسے ضم کریں۔

ہر ورزش کا معمول ایک وارم اپ مرحلے سے شروع ہونا چاہیے جو ورزش کے لیے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے، اس میں 15 سے 20 منٹ کی مدت یا اس وقت تک جب تک کہ چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا تیراکی جیسی ایروبک سرگرمیاں شامل ہیں۔ اس کے بعد، ورزش یا جسمانی سرگرمی اس کے بعد ہوتی ہے اور آخر میں پٹھوں کو کھینچنے کا مرحلہ انجام دینا ضروری ہے۔

پٹھوں کو آسانی سے اور مستقل طور پر پھیلایا جانا چاہئے، جہاں تک بغیر درد کے تحریک چلائی جا سکتی ہے، تاکہ سکڑاؤ سے بچ سکے یا پٹھوں کو پھاڑ سکے۔ ورزش کے بعد، کھینچنا پٹھوں کے ریشوں کے درمیان لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کی وجہ سے پٹھوں کی سختی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

اسٹریچنگ کے دوران سانس لینے پر قابو رکھنا بھی ضروری ہے، حرکت کرتے وقت آہستہ سانس لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، سانس روکنے سے گریز کریں۔

کیا کھینچنے کی مشقیں پٹھوں کی کارکردگی کو کم کر سکتی ہیں؟

اگرچہ جسمانی سرگرمی سے پہلے پٹھوں کو کھینچنے پر ہمیشہ اصرار کیا جاتا ہے، کھلاڑیوں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ پٹھوں کے آرام کے ساتھ کھینچنے سے کارکردگی کم ہو سکتی ہے۔

یہ رجحان کے ساتھ زیادہ واضح ہے جامد کھینچنا، جس میں پٹھوں کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر پھیلایا جاتا ہے، اسے آرام کرنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لیے اس کی زیادہ سے زیادہ لمبا حالت میں رکھا جاتا ہے۔

اس کی وجہ سے بہت سے ایتھلیٹس اسٹریچنگ کے متحرک انداز کے ساتھ شروع کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، غیر فعال اسٹریچنگ کو آخر تک چھوڑ دیتے ہیں۔ دی متحرک کھینچنا وہ مختصر اور ہموار بار بار چلنے والی حرکتوں پر مشتمل ہوتے ہیں، آپ مشترکہ نقل و حرکت کی سرگرمیاں بھی انجام دے سکتے ہیں، جس میں پورے جسم کی نقل و حرکت کی جاتی ہے اور اسٹریچنگ کو اس معمول کے حصے کے طور پر شامل کیا جاتا ہے، جو زیادہ چستی کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور عضلاتی ہم آہنگی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ .

تصاویر: iStock - اسکائی نیشر / اینڈریو رچ