سب سے مکمل اور صحت مند سرگرمیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، دوڑنا، یا دوڑنا، انسانوں (نیز جانوروں) کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ انسانوں کے معاملے میں، ریس کو ایک قابل رسائی، آرام دہ اور موثر کھیل کے طور پر قائم کیا گیا ہے جو دماغ کو صاف کرتے ہوئے صحت کی اچھی حالت کو برقرار رکھنے اور معمول کا سامنا کرنے کے لیے ایک فعال اور توانائی بخش رویہ پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جانوروں کے ساتھ جو کچھ ہوتا ہے اس کے برعکس، انسان کے معاملے میں نسل تفریحی مقاصد کے ساتھ ساتھ رزق کے مقاصد بھی رکھتی ہے۔
دوڑنا یا دوڑنے کا عمل ایک ایسی سرگرمی ہے جو ظاہر ہوتا ہے کہ یہ صرف نچلے جسم کو حرکت دیتا ہے، اس کے لیے پورے فرد کی مناسب نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لحاظ سے، ٹانگیں وہ ہیں جو سب سے زیادہ حرکت کرتی ہیں لیکن بلا شبہ، بازوؤں اور دھڑ کو بھی مناسب طریقے سے ہلانا چاہیے تاکہ انسان توازن برقرار رکھے اور اس طرح بہترین نتائج حاصل ہوں۔ چلنے کا عمل ان تحریکوں کے یکے بعد دیگرے انجام پاتا ہے جو مسلسل بدلتی رہتی ہیں اور جو کہ شاید ناقابل تصور لیکن بلاشبہ ضروری ہیں: رفتار، حمایت، ترقی وغیرہ۔ یہ سب ایک ریس کی ترتیب بناتے ہیں اور ہر معاملے میں شدت اور فاصلے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔
اولمپک کھیلوں میں، ریس ایک اہم اور سب سے زیادہ روایتی مضامین میں سے ایک ہے، جو ایتھلیٹکس کے علاقے میں مختلف مقابلوں میں موجود ہے۔ تاہم، بہت سے کھیل ہیں (اولمپک اور نہیں) جن میں دوڑنا شامل ہے اور جو اس سرگرمی کو کسی بھی جسمانی سرگرمی میں سب سے بنیادی بنا دیتے ہیں۔
ایک ہائپر صحت مند سرگرمی
باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنا، کھیل کی مشق کرنا ہماری صحت کے لیے ہمیشہ فائدے کا باعث بنے گا، جب کہ دوڑنے یا دوڑنے کے حوالے سے کئی مسائل ہیں جو مثبت طور پر متاثر ہوں گے، ان میں سے: ہڈیوں اور مسلز کا مضبوط ہونا، عمر بڑھنے کی صورت میں تاخیر۔ جسم کی؛ بلڈ پریشر میں کمی، شریانوں کی لچک میں مزید اضافہ، اور اس کے نتیجے میں دل کا دورہ پڑنے کے امکانات میں کمی؛ سانس کی صلاحیت میں اضافہ کیونکہ دوڑنا ان کیپلیریوں کو بڑھاتا ہے جو پھیپھڑوں میں خون بھیجنے کا مشن رکھتے ہیں، ان میں سب سے زیادہ قابل ذکر ہیں۔
عام چوٹیں۔
ایک اثر انگیز کھیل ہونے کے ناطے، دوڑنا ہمیں مختلف چوٹوں کا شکار کر سکتا ہے، بشمول گھٹنے میں درد، بعض عضلات میں جن کی بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے، فریکچر، موچ وغیرہ۔ زیادہ تر، چوٹیں ضرورت سے زیادہ مشق کے نتیجے میں ظاہر ہوتی ہیں نہ کہ اس کے برعکس، اس لیے آپ کو ضرورت سے زیادہ مطالبات اور بہت کچھ کے ساتھ محتاط رہنا ہوگا جب آپ اس جسمانی سطح پر نہ ہوں جو طلب کا مقابلہ کر سکے۔ تسلی بخش آرام، صحیح وارم اپ، اور مناسب لباس اور جوتے کا استعمال چوٹوں کو روکنے میں مدد کرے گا۔
چوٹوں سے بچنے کے لیے موزے، کلیدی ٹکڑے
بلا شبہ یہ ضروری ہے کہ دوڑ کا عمل مناسب احتیاط کے ساتھ انجام دیا جائے تاکہ چوٹوں، چھالوں یا کسی دوسرے صدمے سے بچا جا سکے جو بعد میں کھیلوں کی کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور جو جسم کو مختلف کھیلوں یا حرکات کو انجام دینے سے معذور کر سکتا ہے۔
سب سے اہم باتوں میں سے، درست جوتے اور لباس کا استعمال نمایاں ہے جو کھلاڑی یا کھلاڑی کے آرام میں اضافہ کرتے ہیں اور ان کی چہل قدمی کو پیچیدہ نہیں کرتے، مثال کے طور پر، چوٹ لگنا۔
جوتے کے معاملے میں، فیلڈ میں پیشہ ور افراد اور طبی ماہرین ایسے جوتوں کی سفارش کرتے ہیں جن کا قطعی طور پر کوئی خاص ڈیزائن یا مخصوص خصوصیات ہوں جو مشق کی جانے والی ورزش کی کارکردگی میں معاون ثابت ہوتی ہیں اور ظاہر ہے کہ زخموں کو دور کرتی ہیں۔
کیونکہ جب ہم دوڑتے ہیں تو ہم کئی چھلانگیں لگاتے ہیں اور ان میں ہمارے جسم کا وزن ہر ایک ٹانگ پر پڑتا ہے اور اس سے بھی بڑھ کر یہ دوگنا ہو جاتا ہے۔ دریں اثنا، گھٹنوں، ٹخنوں اور کولہوں کے جوڑ سب سے زیادہ ناراضگی کا شکار ہوتے ہیں اگر اس اثر کو کم کرنے والے جوتے استعمال نہ کیے جائیں۔
اس طرح کچھ ایسے جوتے ہیں جو تکیے پر زور دیتے ہیں، کچھ حرکت پر، کچھ دوسرے ایسے خطوں پر جو سفر کیا جاتا ہے، زیر غور کچھ اہم ترین مسائل کا ذکر کرنے کے لیے۔
ایک بار جب دوڑ کی قسم کے لیے صحیح جوتے کا انتخاب کر لیا جائے تو، یہ ضروری ہے کہ سائز کے ساتھ غلطی نہ کی جائے، کیونکہ اگر ہم صحیح سائز کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ یقیناً ہمیں پریشان کرے گا کیونکہ جب ہمارے پاؤں دوڑتے ہیں۔ پھولنا اور اس کے برعکس ہوگا اگر ہم بڑے سائز کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر، مثالی اس سائز کا انتخاب کرنا ہے جو ہمیں جوتے کے پیر اور پیر کے درمیان کم از کم آدھا سینٹی میٹر اور زیادہ سے زیادہ سینٹی میٹر تک چھوڑ دے گا۔
جرابیں بھی انتہائی اہم ہیں اور آپ کی پسند کے جوتوں کے ساتھ بہترین میچ ہونا چاہیے۔ انہیں گاڑھا ہونا چاہئے اور پسینے سے پیدا ہونے والی نمی کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنا چاہئے۔ کھیلوں کے لیے بہت سے موزے ڈیزائن کیے گئے ہیں جن میں اینٹی بیکٹیریل علاج ہوتا ہے اور ہر پاؤں کے لیے ایک خاص ڈیزائن ہوتا ہے، جو پاؤں کے ان حصوں میں مضبوط ہوتے ہیں جہاں زیادہ دباؤ ہوتا ہے۔
