لمبا ہونا اس سرگرمی کو سمجھا جاتا ہے جس کے ذریعہ ایک شخص اپنے جسم کے مختلف عضلات کو کھینچتا اور آرام کرتا ہے تاکہ انہیں ورزش کے لئے تیار کیا جاسکے یا اس کے بعد آرام کرنے کی اجازت دی جاسکے۔ اسٹریچنگ کھیلوں کے معمولات کا ایک حصہ ہے جس پر اکثر لوگ مناسب توجہ نہیں دیتے ہیں جس کی وجہ سے آسانی سے چوٹیں لگ سکتی ہیں اور شدید چوٹیں بھی لگ سکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش میں استعمال ہونے والے عضلات کو مناسب طور پر لمبا کرنے کی ہمیشہ سفارش کی جاتی ہے تاکہ اس سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکیں، کسی بھی قسم کی پیچیدگی یا پٹھوں کی بیماری سے بچیں۔
کھینچنا ایک سادہ عمل ہے جس کے لیے عام طور پر زیادہ محنت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور خرچ ہونے والی کیلوریز کی گنتی میں بھی مدد نہیں ملتی۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ عام طور پر لمبا ہونے میں پٹھوں کا زیادہ مطالبہ نہیں ہوتا ہے، بلکہ اسے بعد کے عمل کے لیے تیار کرتا ہے، چاہے وہ کسی بھی قسم کا ہو۔ اس طرح، لمبائی کو ورزش کے معمول کے ساتھ الجھن میں نہیں ڈالنا چاہئے کیونکہ اس طرح یہ کھیل کے مقصد کو پورا نہیں کرتا ہے۔
کھینچنے کا بنیادی مقصد بعد میں ورزش کے لیے پٹھوں کو تیار اور گرم کرنا ہے۔ اس کو سمجھنے کے لیے ہمیں اس حقیقت سے شروع کرنا چاہیے کہ جب کوئی آرام کرتا ہے تو پٹھے ٹھنڈے ہوتے ہیں اور انہیں اچانک بہت زیادہ مانگ کی طرف لے جاتے ہیں اور بغیر کام یا پچھلے وارم اپ کا مطلب ہے کھنچاؤ، چوٹیں، موچ، ہر قسم کا درد، کچھ۔ دوسروں سے زیادہ گہرا. ایک ہی وقت میں، سرگرمی کے اختتام پر بھی ہمیشہ لمبا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اس میں استعمال ہونے والا کوئی بھی عضلات مستقل تناؤ کی حالت میں نہ رہے، جو پیچیدگیاں بھی پیدا کر سکتا ہے۔
انجام دینے والی سرگرمی کی قسم پر منحصر ہے، لمبائی آسانی سے مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ عام طور پر ٹانگوں اور بازوؤں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، ان پٹھوں کو کھینچتا اور سکڑتا ہے جو ان اعضاء کو بناتے ہیں۔ زیادہ مخصوص صورتوں میں، ٹخنوں، کمر، کندھوں اور گردن جیسے حصوں پر بھی لمبا اضافہ کیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ حصے ہمیشہ ضروری ہوتے ہیں اور ان کے کام کی کمی ورزش کو جاری رکھنے کے لیے بہت بار بار اور ناموافق تکلیف پیدا کر سکتی ہے۔
