تیار ہو جاؤ اس کا مطلب ہے کہ ایک خاص حد تک پٹھوں کے ٹون یا مضبوطی کو برقرار رکھنا، جو ایک مخصوص قسم کی تربیت کے معمولات کو انجام دینے سے حاصل کیا جاتا ہے۔
ٹونڈ پٹھوں ایک ایسا عضلہ ہوتا ہے جو آرام کے وقت بھی اپنے سائز اور حجم کو برقرار رکھتے ہوئے مضبوط اور زیادہ واضح ہو جاتا ہے۔ ٹونڈ لوگوں کا جسم ایسا ہوتا ہے جو پٹھوں کی تعریف کے مطابق باڈی بلڈرز کے سائز میں اضافہ حاصل کیے بغیر عضلہ دار دکھائی دیتا ہے۔
پٹھوں کی سر کئی عوامل پر منحصر ہے
مسلز ٹون ایک ایسی خوبی ہے جو پٹھوں میں ہوتی ہے، یہ معمولی سکڑاؤ کی ایک ڈگری پر مشتمل ہوتی ہے جو خود کو ایک خاص حد تک مزاحمت کے طور پر ظاہر کرتی ہے جب اسے متحرک کرنے کی بات آتی ہے۔
یہ معیار دو اہم عوامل پر منحصر ہے۔ ایک طرف، پٹھوں کا ٹشو ہے، جو پٹھوں کے ریشوں اور پٹھوں میں پانی کے حجم کے درمیان موجود تناسب پر منحصر ہے، ہمیشہ یہ تلاش کرتا ہے کہ ریشوں کی مقدار زیادہ ہوگی، اور دوسری طرف، اس پٹھوں پر اعصابی نظام کا اثر مایوٹیٹک اضطراری کے نام سے جانا جاتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کے ریشوں کو رسیپٹرز کی ایک سیریز کو چالو کرنے کے لیے پھیلایا جاتا ہے جس کی وجہ سے وہ سکڑ جاتے ہیں۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جو ہر وقت مسلسل ہوتا رہتا ہے اور یہ ہماری کرنسی کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کے لیے ذمہ دار ہے، جیسے کہ کھڑے رہنا، اور یہاں تک کہ توازن حاصل کرنے کے لیے۔
مشقوں کی اقسام جن کا مقصد پٹھوں کو ٹن کرنا ہے۔
ایک کے نفاذ کے ساتھ پٹھوں کی ٹوننگ حاصل کی جاتی ہے۔ معمول جو ایروبک مشقوں کو مزاحمتی مشقوں کے ساتھ جوڑتا ہے۔. ان تربیتی پروگراموں کو وارم اپ مرحلے کے بعد انجام دیا جانا چاہئے تاکہ ٹھنڈے پٹھوں کی مشقت کی وجہ سے چوٹ لگنے سے بچ سکے۔ اسی طرح سانس لینے کے طریقہ کا بھی مشاہدہ کیا جانا چاہیے، جس کو جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ اس طرح ہم آہنگ کیا جانا چاہیے کہ وزن اٹھاتے وقت ہوا کو باہر نکالا جائے، جب کہ پٹھوں کو آرام دیتے وقت ہوا کو دوبارہ اندر لیا جائے۔
ایروبک مشقوں کا مقصد جلد اور پٹھوں کے درمیان موجود ایڈیپوز ٹشو کے حجم کو کم کرنا ہوتا ہے، اس کے ساتھ یا اس کے بعد کو بہتر انداز میں دیکھا جا سکتا ہے۔
مزاحمتی مشقیں پٹھوں کو مضبوطی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں جو کہ پٹھوں کی سرگرمی کے دوران اور باقی مرحلے دونوں میں برقرار رہتی ہے۔ یہ مشقیں سیریز کی شکل میں کی جاتی ہیں، ایک دن ایک پٹھوں کے گروپ اور دوسرے دن دوسرے مختلف گروپ، عام طور پر بازوؤں، سینے اور کمر، پیٹ اور ٹانگوں اور کولہوں کے لیے سیریز کی جاتی ہیں۔
پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے استعمال ہونے والی اہم مشقیں۔
جسم کے مختلف عضلات کو ٹون کرنے کے لیے کئی پروگرام ہیں، عام طور پر ان میں وزن کے ساتھ تقریباً مستقل قسم کی ورزشیں شامل ہیں۔ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ کو کم وزن کا استعمال کرنا چاہئے اور بہت ساری تکرار کرنا چاہئے، تاہم یہ فارمولہ مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے لیکن پٹھوں کی سطح پر کبھی بھی متعین اثر حاصل نہیں کرے گا۔
ایک مضبوط اور متعین پٹھوں کو ورزش کی اسکیموں کو بعض تکرار کے ساتھ، لیکن بہت زیادہ وزن کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے۔جس کے لیے پٹھوں کے حصے پر زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو اس کے ریشوں کے سائز کو بڑھانے کے لیے ایک محرک بناتی ہے۔ یہ معمولات باڈی بلڈر کے پٹھوں کی سطح تک پہنچنے کے لیے درکار ہونے والے معمولات کے مقابلے میں واضح طور پر کم شدید اور مطالبہ کرنے والے ہوتے ہیں، جس میں پٹھوں میں ایک ہائپرٹروفک حالت پیدا ہوتی ہے جو کہ ٹننگ سے بہت آگے جاتی ہے۔
اس مقصد کو حاصل کرنے میں تمام مشقیں موثر نہیں ہوتیں۔ سب سے زیادہ استعمال معمولات کے امتزاج پر مبنی ہے جس میں اسکواٹس، پھیپھڑے، جسم کے وزن کے ساتھ کام جیسے پش اپس اور وزن اور ڈمبلز کا استعمال شامل ہیں۔ عام طور پر ایک وقت میں یا خطوں کے لحاظ سے ایک ہی پٹھوں کو کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، ایک سیشن میں بازو اور پیٹ اور دوسرے میں کولہوں اور ٹانگوں کو۔
قلبی مشقوں کے معاملے میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تربیت میں بہتر نتیجہ حاصل کرنے کے لیے ان کو مزاحمتی مشقوں کے بعد کیا جائے۔
تصاویر: فوٹولیا - نیجرون تصویر / پیٹر اٹکنز
