کھیل

ایروبک برداشت کی تعریف

ایروبک مزاحمت کا خیال ہمارے جسم سے توانائی حاصل کرنے کے طریقے سے وابستہ ہے۔ سادہ الفاظ میں، ہم کہہ سکتے ہیں کہ اس قسم کی مزاحمت اس وقت متحرک ہوتی ہے جب ہمیں کسی سرگرمی کو انجام دینے کے لیے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر لمبی دوڑنا، اونچے پہاڑ پر چڑھنا یا سائیکل سے لمبا فاصلہ طے کرنا۔ ایک مخالف مزاحمت ہے، anaerobic، جس میں بڑی مقدار میں آکسیجن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے (مثال کے طور پر، ایک مختصر سپرنٹ کرنے کے لیے یا وزن اٹھانے کے لیے)۔

مناسب ایروبک مزاحمت کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ جسم کو ایروبک ٹریننگ کے ساتھ ورزش کی جائے، جو کہ لمبی دوری کے دوڑنے والوں، سائیکل سواروں اور ان تمام کھلاڑیوں کے لیے مخصوص ہے جو طویل کوششیں کرتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ عام طور پر ورزش کی مشق میں دو مزاحمتیں استعمال کی جاتی ہیں، حالانکہ ہر کھیل کے نظم و ضبط کے لحاظ سے ایک دوسرے سے زیادہ غالب ہے۔

کیلوریز جلانے اور دماغ اور جسم کو صاف کرنے کا ایک فارمولا

ایروبک ورزش درمیانی یا کم شدت کی ہوتی ہے اور جسم میں کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں کی کھپت پیدا کرتی ہے تاکہ کافی توانائی حاصل کی جاسکے، جس کے لیے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسا کہ ان مشقوں میں آکسیجن ضروری ہے، قلبی نظام کو تقویت ملتی ہے (تربیت کے ساتھ دل کی کوشش کم ہو جاتی ہے)۔

ایروبک ورزش کے فوائد

قلبی تقویت کے علاوہ، کورونری وریدوں کو متحرک کیا جاتا ہے، جسم میں چربی کی سطح کو کم کیا جاتا ہے اور زیادہ وزن والے لوگوں میں ذیلی چربی کا خاتمہ ہوتا ہے۔ دوسری طرف، ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے (اس کی وجہ یہ ہے کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ادویات اتنی ضروری نہیں ہیں)۔ ایروبک سرگرمی کا ایک اور فائدہ خون میں خراب کولیسٹرول کی سطح میں کمی اور اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہے۔

گردش اور دل کے مسائل میں مدد کرنے کا ایک آلہ

اسی طرح، کورونری کے مسائل کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے، ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔ آخر میں، مشقت میں بہتری اور عام طور پر زندگی کے معیار میں فائدہ ہوتا ہے (ہضم عمل، نیند اور موڈ)۔

بائیو کیمیکل نقطہ نظر سے، ایروبک ورزش ہمارے جسم میں اینڈورفنز پیدا کرتی ہے۔ یہ پہلو خاص اہمیت کا حامل ہے، کیونکہ اینڈورفنز ہمارے دماغ کے ذریعے پیدا ہونے والے مالیکیول ہیں اور یہ جسمانی تندرستی کا اثر پیدا کرتے ہیں۔ اس وجہ سے، کچھ کھلاڑی ایروبک قسم کی جسمانی سرگرمی پر "جھکے ہوئے" ہیں (ان کے پیدا کردہ اینڈورفنز انہیں خوشی کی کیفیت فراہم کرتے ہیں اور جب وہ تھوڑی دیر کے لیے ورزش نہیں کرتے ہیں تو انہیں جسمانی تکلیف محسوس ہوتی ہے)۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found