دی مسلسل دوڑ وہ ایک قسم کے ہیں مسابقتی لمبی دوری کے دوڑنے والے اپنی معمول کی تربیت کے دوران وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی ورزش. اس مشق کا مقصد ہے۔ تیز رفتار لیکن ایک ہی وقت میں قابل انتظام رفتار سے مسلسل کوشش کے ساتھ دوڑنادوسرے لفظوں میں، مختصر، زیادہ شدت والے وقفوں اور لمبی دوری کی دوڑ کے درمیان ایک قسم کا کراس اوور جس میں ایک سست اور دیرپا رفتار شامل ہوتی ہے۔
کسی بھی صورت میں، حقیقت یہ ہے کہ مسلسل دوڑنا ایک قسم کی ورزش ہے جسے اعلیٰ کارکردگی والے کھیلوں کے مقابلوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک عام فرد جس کے اپنے منصوبوں میں میراتھن نہیں ہے، اس کی مشق نہیں کر سکتا، مثال کے طور پر۔
کیونکہ اس مشق کی مسلسل کارکردگی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صحت کے فوائد جیسے: جسم کی چربی کو جلانا اور دل کی بہتر حالت حاصل کرنا. اس کے علاوہ، چونکہ یہ نسبتاً آسان ورزش ہے، اس لیے پیشہ ور افراد اور غیر پیشہ ور افراد دونوں اس کی مشق کر سکتے ہیں جو زندگی کے بہتر معیار کو حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
مسلسل دوڑنے کی تربیت درج ذیل مراحل پر مشتمل ہوتی ہے: ہلکی سی جاگ، تقریباً پانچ منٹ کا وارم اپ؛ پھر ٹروٹ کی رفتار میں بتدریج اضافہ ہوگا، جب تک کہ بغیر تھکن کے دس منٹ برقرار نہیں رہ سکتے؛ اور آخر کار کول ڈاؤن، جس میں مزید پانچ منٹ جاگنگ شامل ہے۔
جو لوگ اس مشق پر فیصلہ کرتے ہیں ان کے لیے سب سے زیادہ مشورہ دینے والی بات یہ ہے کہ اس کی دہرائی جائے، یعنی جب بھی تربیت دہرائی جائے، ایک منٹ کا اضافہ کیا جائے جب تک کہ زیادہ سے زیادہ بیس منٹ تک نہ پہنچ جائے، اس دوران، جیسا کہ اس میں پیشرفت ہوئی ہے۔ جسمانی حالت اور مزاحمت میں، ایک ہی وقت میں مسلسل ریسوں کی تال کو بڑھانا ضروری ہوگا، کوشش کی ایک ہی سطح کو برقرار رکھتے ہوئے، لیکن یقیناً، بغیر مبالغہ آرائی کے جو کچھ جسمانی پیچیدگیوں کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔
آپ کو مشق سے لطف اندوز ہونا ہے نہ کہ یہ شکست دینے کے لیے دشمن بن جائے۔ کلید میں ہے شدت اور رفتار دونوں میں اچانک تبدیلیوں کے بغیر مستقل تال برقرار رکھنا.
اس مشق کو انجام دینے کے لیے مثالی جگہ ایتھلیٹکس ٹریک ہے، تاہم، ہر ایک کو ایک تک مفت رسائی حاصل نہیں ہو سکتی، اس صورت میں، سفارش کی جاتی ہے کہ سرگرمی کو کسی ایسے خطہ پر انجام دیں جس میں کچھ ڈھلوان ہوں، ترجیحا نرم اور گھاس، یہ ہمیشہ نرم ہونا چاہئے.
