چلنے کی تعریف

اصطلاح چلنا کے لئے اکاؤنٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے نچلے حصے سے ایک جگہ سے دوسری جگہ چلنے کا عمل. “چونکہ یہ میرے قریب ہے، میں ہر روز پیدل اپنے کام پر جاتا ہوں۔”.

ایکشن جس میں آپ کے پیروں کے ساتھ چلنا یا پیدل سفر کرنا شامل ہے۔

اور لفظ کے دوسرے استعمال سے مراد ہے۔ ایک مخصوص فاصلے پر چلنا. “ڈاکٹر نے مجھے آپریشن کے بعد کی ورزش کے طور پر روزانہ چالیس منٹ چلنے کا مشورہ دیا۔.”

صحت مند سرگرمی، جسم اور روح کے لیے اچھی

آج پیدل چلنا ایک بن گیا ہے۔ سپر مقبول سرگرمی اور حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک ہے بہت صحت مند ورزشخاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ان اضافی پاؤنڈز کو کھونا چاہتے ہیں، نیز کچھ حالات کے اثرات کو کم کرنے کے لیے قدرتی علاج، جیسے کہ دل کی حالتوں کا معاملہ ہے، یا ان چوٹی کے اوقات جیسے دباؤ، مثال کے طور پر، پلس چلنا مفت ہےاس صحت مند سرگرمی کے لیے ہمیں کسی جم کی فیس ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو صرف آرام دہ جوتے پہننے ہوں گے اور کہیں بھی اور کہیں بھی سیر کے لیے جانا ہوگا۔

پھر، وزن پر قابو، جسمانی، ذہنی اور روحانی صلاحیت کو متحرک کرنا، ہائی بلڈ پریشر کے شکار لوگوں کے لیے قدرتی علاج، ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے، دل کو مضبوط بنانا، شریانوں کے مرض میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنا، آسٹیوپوروسس کو روکنا پیدل چلنے کے چند اہم فوائد ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کا ماننا ہے کہ چہل قدمی سے ان کی جسمانی صحت میں مدد ملتی ہے اور بلاشبہ ایسا ہی ہے، لیکن چہل قدمی ایک بہترین اینٹی ڈپریسنٹ بھی ہے جو کہ تمام قدرتی عمل کی طرح کسی قسم کی ضد نہیں رکھتی۔

فی الحال، بالغوں کو چہل قدمی کا زیادہ شوق نہیں ہے اور بدقسمتی سے زیادہ سے زیادہ لوگ سب سے آسان اور آسان طریقہ کا انتخاب کر رہے ہیں، جیسے کہ پبلک ٹرانسپورٹ لینا یا کار سے جانا، چاہے وہ واقعی کم فاصلے پر ہوں۔

ٹیکنالوجی کی غیر معمولی ترقی اس بہت عام اور انسانی سرگرمی کے خلاف بھی کام کرتی ہے، کیونکہ یقیناً اس نے ایسی سرگرمیاں اور عناصر پیدا کیے ہیں جو حرکت کو زیادہ میکانکی بنا دیتے ہیں لیکن جو صحت مند چیزوں سے دور ہو جاتے ہیں، لفٹ، ایسکلیٹرز، کسی بھی قسم کی نقل و حمل کے ساتھ۔ سائیکلوں کے علاوہ، دوسروں کے درمیان.

اور ہمیں یہ کہنا ضروری ہے کہ آج بہت سے لوگ اپنے فارغ وقت میں چہل قدمی کے بجائے سیل فون، کمپیوٹر کے ساتھ چیٹ کرنے، اپنے سمارٹ ٹی وی پر فلمیں یا سیریز دیکھنے کو ترجیح دیتے ہیں، یہاں تک کہ آدھا گھنٹہ بھی، جو کہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر روز.

ان گھنٹوں کا ذکر نہ کرنا جو ہم کمپیوٹر کے ساتھ بیٹھ کر کام کرتے ہیں، تقریباً مستحکم طور پر۔

صحت کے فوائد

ہم نے پہلے ہی وسیع اسٹروک میں دن میں کم از کم تیس منٹ چلنے کے فوائد کا ذکر کیا ہے، بغیر کسی خلفشار کے اور سرگرمی پر توجہ مرکوز کریں، لیکن ہم مزید گہرائی میں جائیں گے تاکہ ہر ایک کی حوصلہ افزائی ہو سکے...

دل اور دماغی امراض میں مبتلا ہونے میں 27 فیصد کمی، کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، ہاتھ کے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔ ذیابیطس، کینسر کی کچھ اقسام، موٹاپا، سیلولائٹ، آسٹیوپوروسس اور دمہ جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کو متوازن کرتا ہے؛ ٹانگیں، پیٹ اور کولہوں؛ توانائی کو بڑھاتا ہے؛ ڈیمنشیا، ڈپریشن کو روکتا ہے اور جنسی سرگرمی کو بہتر بناتا ہے۔

یونانی ڈاکٹر ہپوکریٹس بہت سے فقروں سے مالا مال ہیں، جن میں سے ایک متعلقہ ہے: "چلنا انسان کے لیے بہترین دوا ہے۔"

واکنگ کلاسز

چہل قدمی کی مختلف قسمیں ہیں: کم شدت (جس کی مشق سست رفتار یا رفتار سے کی جاتی ہے، 18 سے 30 منٹ فی میل کے درمیان؛ مشق شروع کرتے وقت یہ سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے اور خاص طور پر بزرگوں کے لیے، ان لوگوں کے لیے جو قلبی بحالی میں ہیں اور جن کا وزن زیادہ ہے) اعتدال پسند شدت (اس کی رفتار 14 سے 17 منٹ فی میل ہے - یہ وہی ہے جو زیادہ تر لوگ مشق کرتے ہیں) انتہائی شدت (پچھلے کے مقابلے میں بہت تیز رفتار تجویز کرتا ہے، 10 سے 13.5 منٹ فی میل، ایک سست جوگ کے برابر) اور بہت زیادہ شدت (رفتار بہت تیز ہے، اسے ایک مسابقتی کھیل سمجھا جاتا ہے نہ کہ روزانہ کی ورزش کا حصہ)۔